Bierz się za FBW albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. [...]
piotrbraci - owszem, kombinowalem na wiele sposobów,np. próbowalem zastosowac poduszki ;p, niestety nic nie zastapi stabilnej ławki, jak juz napisalem jest to plan bardziej przygotowawczy i nie bede go stosowal dluzej niz 6 tygodni, mam nadzieje ze klatka na tym za duzo nie straci. Co do ilosci powtorzen na mniejsze partie, którą wersje byscie [...]
[...] 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika lub plan 3 dniowy podobny do pull & push w którym ćwiczysz np poniedziałek kolejno nogi 4 serie klata 4 serie tric 4 serie środa plecy 4 serie barki 3 serie bic 4 serie [...]
bo to jest taka szkolna silownia wszystko jest na wyciągach, a plan mam teraz taki: Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]
[...] 3s uginanie w podporze 3s chwt mlotkowy siedzac 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Tak wlasnie wyglada moj plan 5dniowy,wczesniej trenowalem 4dniowy ale zobaczymy jak ten bedzie lecial:) bodlaczego nie?:) Co do brzucha odpuszczam go,bo zaczynam trening brzucha w domu trening : 6 [...]
Raczek, a może AB - to co rozpisałeś czyli rampy, ciężkie ćwiczenia , A'B' - bez ramp, a na wyższych powtórzeniach, 8-10p, kilka izolacji (podobny plan co skleiłem) ? Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2010-01-03 18:00:51 Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2010-01-03 18:01:52
proponuje odświeżyć avatar chyba że sentyment masz do niego. źle mnie rozumiesz kolego, cel mam i to jasny jest coś takiego jak masa jakościowa z niedopuszczaniem żeby powstał fat stąd ten trening + aero . Dzięki już mam odpowiedź na temat ułozyłem inny plan pzdr do zamknięcia
j/w! Widzę, że chaotyczny plan treningowy, albo jego brak i robienie 'na oko'. Konkretnej diety brak, więc nie wiem po co białko/bulk Ci potrzebne. Dział odżywianie, ułóż dietę daj ją do sprawdzenia i oceny właśnie tam, a przed tym dział trening i tam czytaj, czytaj, czytaj!
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
przez 2 tygodnie bede mial mozliwsc treningu 4 razy w tygodniu wiec zastanawiam sie jaki mam sobie ulozyc plan. hmm najbardziej chialbym zwrocic uwage na klate, bary i biceps
Koledzy już tu sporo pomogli. Jeśli masz chwilkę to zerknij jeszcze na mój plan - chciałbym poznać Twoje zdanie. Im więcej opinii tym lepiej Czy mógłbyś wyrazić również swoją opinię nt. ćwiczeń izolowanych w hst oraz różnorodności ćwiczeń
[...] pod koniec 5 sprawdzam. A maksy dla 15 i 10 ustalam na oko. To naprawde nie ma takiego znaczenia jakby sie moglo wydawac. Maksy sa po to zeby pomoc trenujacemy ogarnac HST w plan 15,10 i 5. Ja wogole mierze tylo maksy przy 5RM i od tego odejmuje 5% i jade w dol. Zgadza sie z dokladnoscia do kilograma jakbym mierzyl maksy dla wszystkich zakresow [...]
1. ankiete wklep 2. plan dla Ciebie chyba nieodpowiedni, dopiero zaczynasz treningi (nie liczymy tego co bylo kiedys), proponuje skrocone FBW, poszukaj na forum, powinienes znalezc, nastepnie wklej je tutaj i zobaczymy czy nie trzeba bedzie czegos poprawic/wytlumaczyc
~ II MEMORIAŁ HELIO GRACIE ~ Już po raz drugi zapraszamy na cykliczne zawody w brazylijskim jiu-jitsu Memoriał Helio Gracie w podziękowaniu zmarłemu Mistrzowi za pasje jaką w nas zaszczepił. Zawodnicy z całej Polski zmierzą się ze sobą na czterech polach walki , a najlepsi sięgną po trofea puchary i medale zaprojektowane specjalnie na tę okazje. [...]
[...] partię ćwiczy się raz w tygodniu, więc tego się trzymaj, a jeśli twoim priorytetem jest klata to ćwicz ją w poniedziałek, wtedy ma lepszą regenerację (jeśli trenujesz Pon, Śr, Piątek). Ale na każdego każdy plan działa inaczej więc jeśli będziesz ćwiczył klate w poniedziałek to w sobotę możesz też zrobić jakiś lekki trening ale podkreślam lekki.
Plan bardzo fajny. Raptor dodał ostateczny szlif i jest jeszcze lepiej. Ale: 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. To chyba te same ćwiczenia? Jako 3 możesz dać wiosłowanie, ale sztangielką, no chyba, że właśnie to miałeś na myśli. A na biceps wystarczą wg mnie 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
No nie powiem ciekawa alternatywa. Ile razy w tygodniu powinno sie wykonywac ten plan? Bo wlasciwie to ja bym mogl cwiczyc tym planem codziennie bo bede mial do tego warunki :) Jednak nadal chcialbym pochodzic na silownie. Moze polecisz jakis dobry trening z glownym nastawieniem na utrzymanie sily klatki? Sog polecial. Pozdrawiam P.S moglbys [...]
[...] pytam bo masz tutaj dwie serie, i jeszcze dodatkowo partia ta jest obciążona podczas treningu klatki piersiowej >> masz racje, jeszcze jakos strasznie nad tym planem nie dumalem, odejme jedna serie wyciskania na rzecz drugiej serii unoszenia sztangielek bokiem -- to moze wpleć podciaganie od początku, przez 15stki rób na maxa bez [...]
[...] wszystkie możliwe błędy;p), i szło jak na moje całkiej nieźle. Około 1 cm na miesiąc to jak dla mnie dobrze. Potem popytałem się ludzi, poczytałem na forum, i zmieniłem swój plan, zmniejszyłem ilość serii, zróżnicowałem ćwiczenia, i treningi bicepsa raz tygodniowo. I teraz nic;/ Nie wiem już co zrobić, bo bez sensu ćwiczyć jeżeli nei daje to [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
